4个简单动作助你打开腹股沟，缓解疼痛，

长期练习瑜伽的一定都知道，打开腹股沟和大腿前侧，不仅可以更好的做到后弯，而且也是解锁一字马等高难度体式的关键。

首先，我们先来了解下什么是腹股沟？

腹股沟位于大腿与腹腔链接处，而在我们人体内大腿腹股沟是最大的十字路口。而又有许多重要的动脉静脉以及经络及淋巴汇集最多的地方，人体下半身毒素排出体外都要经由腹股沟，所以它是人体下半身的垃圾回收站。

腹股沟淋巴生理结构图

而对于更多瑜伽初学者来讲，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，甚至会引发局部疼痛，今天小编就给大家介绍4个简单的体式练习，帮助伽人们更好的缓解腹股沟紧张，快速排出体内毒素。

01·侧弓步

·双腿分开大约两倍肩宽的距离，身体重心向左侧移动

·右脚脚后跟对左脚足弓，弯曲左侧膝盖，右腿保持伸直

·你会感到右侧腹股沟的伸展

·保持20-30秒，换另一侧

·每边重复拉伸三次

02·束角式

·这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展

·伸展腹股沟和大腿内侧

·坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢

·双手握住双脚，将肘部放在膝盖上

·保持背部挺直，让膝盖靠近地面

·可以用肘部轻轻地抵住膝盖

·对大腿内侧施加温柔的压力

·保持20-30秒，重复练习三次

03·女神式

·这是一个略高一点的腹股沟拉伸

·双脚分开站立，脚尖朝外

·慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度

·双手放在大腿内侧

·你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展

·保持20-30秒，放松并重复三次

04·战士1式

·这个练习可以很好的伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉

·从冲刺式开始，左膝放在地面上

·将右手肘放在右膝内侧

·右手肘推动右膝，扭转身体到左侧

·将左臂伸到背后，直到感觉下背部和右侧腹股沟轻轻的伸展

·保持20-30秒，释放并在另一条腿上重复

保持腹股沟畅通的4个好处

1、瘦身

疏通腹股沟能够调节体内的脾胃，而人的胖瘦与脾胃健康密不可分，脾胃不好易让人水液运行失调，体内水湿聚集，从而易造成肥胖。

2、治病

腹股沟附近有气冲穴以及冲门穴的存在，在瑜伽体式的练习中能刺激到这些穴位，从而有治疗女性月经不调、痛经、妇科炎症的功效。

3、排毒

在股沟有腹股沟淋巴结的存在，它是人体生系统的排通道，因此，打开腹股沟有利于身体排毒。

4、促血液循环

腹股沟连接着我们的上下肢，保持腹股沟通畅，能够促进体内血液循环，保养股骨头。

以上这4个瑜伽动作经常练习不仅可以帮助打开我们的腹股沟，还可以很好的抵御妇科疾病困扰，排出身体毒素，关爱女性健康，有时候只需要从几个简单的瑜伽练习开始，赶快试试看吧~

梵嫣瑜伽馆

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