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腹股沟疼痛的原因
一侧或双侧下腹部、腹股沟处感到一种持续时间短、剧烈的刺痛或是持久的钝痛，这种症状也叫圆韧带疼痛。圆韧带疼痛是最常见的妊娠不适症之一，通常从妊娠中期开始，如果没有干预，会持续到分娩。2
子宫圆韧带的位置和作用
子宫圆韧带起于子宫角的前面，输卵管的下方，向前下方伸展，到达骨盆的侧壁，再穿过腹股沟，终止在大阴唇的前端，大概长12-14cm。圆韧带是两条绳状的结缔组织索，支撑每侧的子宫，将子宫连结到腹股沟和耻骨区域，使子宫底保持前倾的位置。3
圆韧带疼痛的原因
当没有怀孕时，支撑子宫的圆韧带更短，坚固且有弹性，意味着伸展和收缩性更好。在怀孕期间，随着子宫增大，韧带被伸展拉长，如橡皮筋一样，它们长期处于拉伸的紧张状态，以至于当某些动作快速变换时，圆韧带需要迅速伸展和收缩，但它们并不具备快速收缩与伸展的能力，导致韧带痉挛或拉伤神经末梢，让孕妈妈感到尖锐的刺痛。4
哪些动作引发圆韧带疼痛？
当圆韧带被过度拉长后，哪些动作会引发孕妈妈的腹股沟疼痛？长时间步行、床上翻身、很快站立起来、咳嗽、打喷嚏、大笑、其他突然的动作。5
以下症状请及时就医！
请进一步评估，如果有以下症状，请及时就医！
急性下腹部疼痛较长时间，在更换姿势后不消失
持续性子宫收缩
排尿时疼痛或灼热
出血或阴道分泌物异常
发烧或发冷
伴有腹痛的恶心和呕吐
难于行走
和圆韧带疼痛有类似症状的一些疾病有：阑尾炎、异位妊娠、肾结石、尿路感染、子宫收缩、腹股沟疝、卵巢囊肿、子宫内膜异位。这些情况请及时就医，遵医嘱！
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瑜伽练习方法
1）避免圆韧带在骨盆前倾位中被动拉长观察孕妈妈是否有明显的骨盆前倾位，如果有，随着子宫增大，圆韧带会被拉长更多，弹性降低，紧张度增高，我们需要及时调整她的骨盆位置。2）调整骨盆位置骨盆前倾时，臀肌、盆底肌、腹肌都是无力的，腰肌被动缩短。带领孕妈妈找到骨盆后倾的感觉，她能明显感受到臀肌、盆底肌、腹肌、大腿前后肌群在收紧，腰部舒展。在课程中，加强这些肌群的练习，在生活中，保持对这些肌群启动的觉知。3）瑜伽体式练习体式1：猫式要点：1）勾脚，脚跟用力，脚踝前侧、小腿前侧肌群缩短有力，这会避免膝盖超伸。2）找到骨盆后倾的正确感觉，当骨盆后倾时，下腹部微微上提，耻骨上提，臀部往地板的方向伸展，不要过度卷尾骨。此时，紧绷的圆韧带会放松下来，就像橡皮筋两端的拉力卸掉了。3）当骨盆微向前时，感觉大腿前侧往腹股沟方向收紧，用屈髋的力量向后伸展坐骨，臀部展开的同时也在发力推脚跟。如果能这样做，不会失去腹肌而坍塌腰部。此时，因为腹核心有力，圆韧带不会被拉长。4）可以配合腹式呼吸来做，呼气，启动腹横肌，脊柱均匀屈曲，骨盆微后倾，吸气，背阔肌发力使上背部收缩，脊柱伸展。益处：让孕妈妈感受骨盆前倾/后倾的区别，初步释放掉圆韧带的紧张感。体式2：虎式要点：1）四足支撑，脚背贴地，臀在膝上，肩在手腕上，保持背部的力量使头颈延展，保持髋屈的力量使坐骨水平延展。此时，腹横肌启动，自然腰屈，保持平衡的腰腹力量。2）右腿向后伸出，前脚掌踩地，右臀发力蹬脚后跟，左臀外展肌群启动支撑躯干在中间位置，前锯肌使肩胛骨服帖胸廓，感受腹部深层肌群的调动。3）尝试在体式中保持“横向式呼吸”，让核心更稳定。益处：通过不稳定训练，加强腰腹核心的能力，当腹部不凸出、腰部不前推了，圆韧带就不会被过度拉长。体式3：山式要点：1）先双脚站立，脚跟50%的力，大脚球40%的力，小脚球10%的力，感受脚踝前侧肌群缩短的，大腿前侧上提至腹股沟，胸廓展开上提，上斜方肌往后背的方向下沉，后背紧致，臀部上下缘统统启动踩脚跟，但不是夹臀。2）右腿支撑站立，右腿的内收肌启动，右臀外展肌群启动以确保膝盖正对第二脚趾，十指相扣往前推臂，感受腹核心的稳定。益处：在经典的山式中，建立足踝膝髋肩的稳定，这是孕妈咪日常最常见的体态，可以作为家庭作业布置给孕妈咪。正确的站立，会充分的调动臀、腿、腰腹的力量，子宫圆韧带的伸缩能力会渐渐恢复，更富有弹性，有效缓解和消除圆韧带疼痛。体式4：侧角式要点：1）坐在椅子一角，双脚在骨盆前方，不要与骨盆平行，充分启动右臀的力量使右大腿有向外旋转，使右膝正对第二脚趾，髋外旋能力不足时，右脚趾可以内收一些，不用正对右侧。2）当臀腿稳定了坐在椅子上了，向左侧抬起手臂，保持肩胛后背的收紧，同时确保腹部没有完全放松。3）可以使用椅子，右腿支撑站立，右腿内收肌收紧上提，右臀有力的推向推脚跟。益处：进一步加强臀腹的稳定，正确的抬手臂会启动背部肌群，这使得因骨盆前倾而圆肩、驼背的情况缓解。有效避免当孕妈咪想挺胸却凸肋的情况，从而避免腹部、子宫圆韧带被拉长。★★★
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