女人生孩子前，估计做梦都不会想到产后的自己也要练腹肌，更没有想到的是，产后那松松垮垮的大肚子居然和腹直肌扯上了关系。
生孩子前小腹平平，生孩子后大腹便便。除了腹部储存了厚厚的脂肪外，腹直肌的分离也是导致其发生的重要因素。
关于腹直肌分离，经常会收到这些问题：
腹直肌分离究竟怎么回事？
腹直肌分离，都是生孩子惹的“祸”？
小腹平坦的人会有腹直肌分离吗？
腹直肌分离不治，会有哪些危害？
关于腹直肌分离的那些疑虑，今天一并告诉你答案。
01问题一：腹直肌分离是“腹直肌”这块肌肉撕裂了？
腹直肌，英文为rectusabdominis，位于腹部中线两侧对称排列，是一对肌肉。
在左右腹直肌之间有一条白色的组织，叫腹白线，是所有核心肌的腱膜交织形成的纤维结构，沿着身体中线垂直向下。它就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
而腹白线实际上不是一个独立的部分，而是一些肌肉汇聚交织起来的结构。
腹直肌分离，准确的说不是肌肉发生了分离或者“撕裂”。
所谓的腹直肌分离只是一个表象，实质上是因为腹内外斜肌和腹横肌受到过度牵拉，导致其筋膜交接点腹白线受到损伤，无法复位。
任何一块核心肌的问题都有可能导致腹直肌分离。
02问题二：腹直肌分离是妊娠的副作用？
腹部肌肉组织的异常分离，并不像人们通常认为的，只是妊娠的一种副作用。
实际上，不同体质、性别和年龄的人均有可能出现腹直肌分离。
腹直肌分离是产后常见的一种损伤，但怀孕、分娩并不是造成腹直肌分离的唯一的、根本的原因。
男性、未生产过的女性以及儿童均有可能出现腹直肌分离的情况。
譬如很多男同志的“大肚腩”、“将军肚”，怎么收都收不回去，可能也是腹直肌分离在作祟。
03问题三：小腹平坦的人一定没有腹直肌分离？
产后大肚子松垮下不去是腹直肌分离的重要表现，那小腹平坦的人就没有腹直肌分离吗？
不是的。
腹部平坦并不能让两侧腹直肌向中线处靠拢，腰腹部也显示出脂肪堆积，有许多腹部平坦的健身专业人士也是有腹直肌分离的。
在一项对要求做紧腹手术患者的研究中发现，腹部最凸出的部分并不是分离最宽的地方。
我们需要明确的是，状态良好的腹直肌，标准不是腹直肌的外观，而是腹直肌的功能。
怀孕前VS怀孕后
04问题四：腹直肌分离只影响美观？
有研究统计数据表明，腹直肌分离的女性腹部和骨盆部位的疼痛程度更高。
在另一项研究中，66%的腹直肌分离患者至少有一个盆底功能障碍的问题。
腹主动脉瘤和腹直肌分离（以及腹股沟疝）之间的联系也已经被证实。
可能有人会问，这些之间有联系吗？答案是肯定的，因为它们都与压力有关。
譬如，强壮的腹直肌还可以避免因腹部肌肉力量薄弱带来的腰背部肌肉过度负荷而导致的腰背痛。
而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，腰部、背部的肌肉就更容易受累。
除此以外，还可能出现以下情况：
●尿失禁
●便秘
●性交疼痛
●骨盆或臀部疼痛
●起床困难
还有的严重情况，内脏器官从腹白线脱出，在肚子上鼓出一团，形成白线疝。
所以产后妈妈一定要重视腹直肌的分离情况，及时发现需要干预的情况，及时进行康复治疗，要恢复起来并不难。
最怕的就是不管不顾，盲目进行产后瘦身，这样才可能会带来更糟糕的后果。
另外，准妈妈们产前做好以下几方面，可以减少腹直肌分离的严重程度。
①怀孕期间避免重物搬运。
②做产前运动。
③侧身起身。
④锻炼骨盆底和横腹肌。
⑤在怀孕的最后三个月，如果孕肚特别大，考虑戴一个腹带来增加一点额外的支撑，这可以减少腹部的压力。
妈妈们在进行腹直肌分离纠正之前，要先检测盆底肌的肌力，肌力达到三级以上才能进行腹直肌分离纠正，盆底肌是支持、承托、受力结构，盆底肌力量增强，腹部肌肉锻炼才能有效。
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